Кръвното налягане се покачва, ако сме стресирани. По този начин се увеличава риска от много опасни за сърцето проблеми като инфаркт и инсулт. Когато става въпрос за превенция и лечение на високо кръвно налягане, една често пренебрегвана тактика е контролът на стреса.
Ако животът често ви поднася напрегнати ситуации, пробвайте тези седем естествени начина за намаляване на стреса.
- Релаксирайте
Медитацията, прогресивната мускулна релаксация, визуализацията, дълбоките дихателни упражнения и йогата са мощни релаксиращи техники, които ще ви помогнат да се отървете от стреса.
- Оставете си време за сън
Известно е, че ако не се наспивате, това се отразява негативно на вашето здраве, настроение, тонус и умствена бдителност.
- Бъдете социално активни
Срещайте се с други хора, като се запишете на курс, присъедините се към организация или участвате в група за поддръжка.
- Усъвършенствайте уменията си за управление на времето
Колкото по-ефективно можете да жонглирате с работните задачи и семейните задължения, толкова по-ниско ще бъде нивото ви на стрес.
- Опитайте се да разрешите стресови ситуации
Не позволявайте на стресиращите ситуации да тровят живота ви. Провеждайте семейни събрания за разрешаване на проблемите и използвайте уменията си за водене на преговори вкъщи и на работното място.
- Направете нещо за себе си
Поглезете се с масаж. Опитайте да се наслаждавате на нещата – например, хранете се бавно и се съсредоточете върху вкуса и аромата на всяка хапка. Разходете се навън, подремнете вкъщи или слушайте любимата си музика.
- Потърсете помощ
Не се страхувайте да потърсите помощ от съпруг/а, приятелите и съседите си, в случай на нужда. Ако стресът и тревожността продължат да влошават психичното ви състояние, не се колебайте да поговорете с лекар-специалист – психолог, психотерапевт, психиатър.
Ако искате допълнително да намалите стреса, водете здравословен начин на живот – поддържайте здравословно тегло, не пушене цигари, ограничете консумацията на алкохол, правете редовно физически упражнения и се хранете здравословно с повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини в диетата. /Zdrave.to
