Само 10 минути бавно бягане подобряват мозъчната функция и настроението, са установили учените в ново изследване, съобщава уебсайтът “News Medical”.
Все повече научни данни показват, че физическата активност подобрява настроението и когнитивните функции. Голяма част от изследванията обаче са проведени с колоездене, което позволява на учените прецизно да контролират натоварването в лабораторни условия. Бягането може да има особено значение, тъй като е фундаментално човешко движение, тясно свързано с еволюционната ни история, и остава един от най-популярните начини за физическа активност.
Това поставя два основни въпроса: осигурява ли бягането сходни ползи и колко малко бягане е достатъчно за постигането им?
За да намерят отговор, изследователите използвали бягаща пътека, с която прецизно контролирали интензивността на натоварването, и функционална близкоинфрачервена спектроскопия, за да измерят активността на префронталната мозъчна кора след 10 минути много бавно бягане със скорост около 3–6 км/ч – темпо, близко до ходенето.
Натоварването било изключително леко – приблизително 35% от максималното усвояване на кислород. Въпреки това резултатите били отчетливи. Само 10 минути много бавно бягане довели до по-кратко време за преодоляване на интерференцията при теста на Струп – показател за изпълнителните функции на мозъка. Участниците също съобщили за по-добро настроение.
Едновременно с това се увеличила активността в префронтални области, свързани с изпълнителните функции и регулирането на настроението. Най-значителни били промените в лявата дорсолатерална префронтална и лявата фронтополарна кора.
Интересна зависимост била установена и между движението на главата и настроението. Участниците, при които вертикалното движение на главата по време на бягането било по-изразено – характерната лека осцилация нагоре-надолу при бягане – показали и по-голямо подобрение в настроението.
Резултатите показват, че дори много бавното бягане, което натоварва организма минимално, може едновременно да подобри настроението и изпълнителните функции. Изследването дава и допълнителна информация за мозъчните механизми, които вероятно стоят зад тези ефекти.
Тъй като изисква сравнително малко физическо усилие, много бавното бягане може да бъде достъпна форма на движение за хора с ниска физическа подготовка или за тези, които трудно понасят по-интензивни тренировки. Кратко и комфортно бягане би могло да се превърне в практичен начин за подпомагане както на физическото, така и на психическото благополучие.
Предишни изследвания също показват, че само 10 минути упражнения с много ниска интензивност могат да подобрят паметта, зависеща от функцията на хипокампа. Това подкрепя по-широката идея, че дори леката физическа активност може да има положително въздействие върху когнитивните способности. /БГНЕС
